受力这个词出现在按摩里，字面的意思应该是：
1-按摩师很用力了，被按的人不觉得ta很用力
2-按摩师很用力了，被按的人不觉得疼
3-按摩师很用力了，被按的人感受到了力度也觉得疼，但特能忍
以上3点每一条在一个康复师的立场来看，都是【危险的信号】
∵不觉得疼，感知不到力度，这是神经迟钝的表现，特别能忍受力度和疼痛本身就是对身体、心灵、情绪的伤害！
基本上，特能忍对我而言大部分时间不是一个好词，比如特别能忍受别人的冒犯（很多人用脾气好美化），比如特别能忍受工作中的不公平（很多人用能者多劳美化）。
噢，特能忍对于嘴和手来说可能是好事
特别能忍住嘴=不乱说话，不乱吃东西
特别能忍住手=不乱动，不乱抠脸（我最近在大A里厮杀，睡眠质量受到影响长痘，属于既管不住手乱加仓减仓，卖飞踏空了以后长了压力痘还管不住手乱抠）
欸，有点聊开了，回到正题
我也接到过几个在测试肌肉松紧和放松的时候会特别自豪的说：老师你就用力按，我很受力的，好多男的给我按我都一点没感觉。
遇到这样的患者，我都会带着害怕的敬畏之心，因为这种矫正起来会比较麻烦。
第一位患者的问题是肩胛下旋，斜方肌都快溜成三角形了
肩胛下旋的常见问题是：斜方肌上束的肌肉被动拉长，斜方肌下束、胸小肌被动缩短，肩胛骨向下向内旋转。
通常斜方肌上束的张力会比较大，斜方肌下束和胸小肌弹性不足，这几个部位都需要放松，放松后斜方肌上束要做主动缩短收缩的发力，斜方肌下束和胸小肌肉做等长或者拉长的对抗。
给她放松的时候，每个部位都不紧张，拉伸的时候也没有出现人体肌肉该有的对抗肌群该有的长度。
这种就是比较难搞的长时间处于不良体态下还老去瞎按摩瞎放松，之后又不做对应的训练，把身体的肌肉长度和记忆都固定在错误的状态，要改起来就很难。
另一位觉得自己是肌肉腿，肌肉紧张导致的腿粗，每天疯狂滚轴拉伸，刚开始放松拉伸都还会觉得有点疼，到了后期耐受了不满足于不疼的感受就开始上狼牙棒、甚至更坚硬的按摩板按摩石，腿上哪天要是没有淤青，她就觉得当天自己没有努力，天都塌了。
判断是不是肌肉太多非常简单，肌肉的大小和强度和可以完成的动作密切相关，最简单的是做单腿蹲起，女性能完成2-3的属于肌肉在正常范围内，能连续完成3-5个的肌肉能力算还不错了，连续完成6-10个的肌肉挺棒的！
1个都做不了的，抱歉，哪来的大肌肉？
我一直都在反复提醒，放松和拉伸都要放在训练前
因为如果筋膜太紧，肌肉就会被筋膜束缚在某个长度，伸缩的弹性就会受到影响。特别是身体有体态问题时，身体肌肉长度、筋膜的松紧程度一定是不一样的，在不平衡的状态下训练，只会加剧不平衡。
至于训练后需不需要再放松拉伸取决于个人，我是不会再做一次放松拉伸，除非训练过程中用力太猛，训练后有抽筋或者接近抽筋的状态，but！！！就算要放松拉伸也要在训练结束后一个小时再进行，因为训练后的肌肉处于充血状态，马上放松拉伸反而有可能导致无菌性炎症或者拉伤。
放松拉伸的时候，可以以自己的感受判断肌肉的紧张程度
但要考虑一个因素：
1-放松拉伸的部位有没有损伤
别人帮忙放松的时候，要考虑两个因素：
1-放松拉伸的部位有没有损伤
2-操作的这个人是不是劲儿特别大/小，是不是不会用阴力只会用蛮力（大力并不能出奇迹！），是不是找不准/控制不住肌肉。
那要怎么判断这个部位是不是紧张，可以以放松的力度1-10，拉伸的幅度1-10，疼痛的感受1-10为参考标准
一般来说放松的力度、拉伸的角度和疼痛感受基本一致是正常的
比如
放松的力度、拉伸的角度小于疼痛感受，说明很紧张
放松的力度、拉伸的角度大于疼痛感受，说明不太紧张
放松的力度、拉伸的角度等于疼痛感受，说明紧张
翻译一下，就是：
我如果用3分的力度按，你感受到了7分的疼痛，说明紧张
如果滚轴只是把身体压上去还没还是动就感觉挺疼了，说明紧张
如果拉伸的角度只到了3，肌肉已经感觉完全拉不动或者很痛了，说明紧张
放松拉伸建议
1-每周一次全面的放松拉伸
2-每2-3天一次单独部位的放松拉伸
3-每天一次拉伸
有体态问题的放松拉伸后的建议我用斜方肌问题举例
比如溜肩和耸肩（肩胛下移、下旋/肩胛上移）体态问题的
1-都需要放松拉伸
2-耸肩体态的拉伸斜方肌上束
溜肩体态的拉伸胸小肌
3-耸肩体态的练往下发力的动作
溜肩体态的练往上发力的动作
这才是正经的体态矫正流程，遵守规则就没有解决不了的功能型体态问题！！
呀，忘了点题，不要无节制的按摩、放松、拉伸！！！
肌肉主动缩短造成紧张的部位可以放松拉伸不训练
肌肉被动拉长造成紧张的部位偶尔放松，不拉伸，放松后要做缩短训练。
AI：这个世界对话痨太不友好了，凭什么选哑铃就是自律，选响铃就是变胖！返回搜狐，查看更多